I circuiti funzionali del mercoledi

DSC_0429Il mercoledi alle 13.00 è Stefano preparare il circuito funzionale, si tratta di un allenamento completo che unisce  attività a ritmo sostenuto con il potenziamento, facendo ricorso non alle macchine della sala pesi ma a semplici strumenti che possono essere reperiti ovunque, dalle cinghie che sfruttano la forza gravitazionale e il peso stesso dell’atleta a pesi, ostacoli ecc.

In sala pesi utilizziamo TRX, Kettlebell, bilancieri e altra attrezzatura professionale ma con un po’ di fantasia all’aperto si possono replicare gli stessi esercizi. Alla prima fase di riscaldamento segue un circuito ripetuto dalle 4 alle 5 volte con un numero variabile di “stazioni” dove viene eseguito un esercizio specifico, talvolta cardio talvolta con pesi, per un tempo di 30 secondi dopo di che si passa a una nuova stazione. Due minuti di recupero tra una ripetizione e l’altra. Eccovi una piccola galleria di foto.

DSC_0422 DSC_0424 DSC_0441  DSC_0384br DSC_0391 DSC_0397 DSC_0401 DSC_0408 DSC_0412 DSC_0413 DSC_0416 DSC_0417 DSC_0421

DSC_0442  DSC_0419 DSC_0394 DSC_0446DSC_0443

I piccoli grandi atleti della junior boxe

DSC_0210

This gallery contains 47 photos.

La boxe per i ragazzi è da tempo una delle discipline su cui più punta il nostro centro per allenare i più giovani in maniera sana e divertente. La boxe è una disciplina ideale perchè coniuga l’allenamento cardio con la tonificazione in un mix ben equilibrato e ben calibrato per … Continue reading

Allenamento funzionale al Miclub: le foto

DSC_0577mAbbiamo aperto un nuovo spazio per gli amanti dello sport e del fitness al miclub, un’area specializzata per l’allenamento funzionale.

Questa tecnica differisce dall’utilizzo delle macchine che abitualmente si trovano in sala pesi perchè si lavora contemporaneamente su più catene muscolari. La persona infatti esegue gli esercizi utilizzando liberamente lo spazio intorno a se, facendo esercizi semplici e naturali, squat, pull e push, sfruttando il peso del proprio corpo.

L’attrezzatura da palestra invece si basa sull’allenamento mirato di specifiche fasce muscolari mediante strutture che permettono l’esecuzione dell’esercizio nel miglior modo possibile. Per questo motivo non ci piace pensare ad allenamenti alternativi ma complementari, da eseguirsi in base alle necessità e alla rispondenza alle aspettative di chi si allena.

L’utilizzo degli spazi e di attrezzatura “elementare” fa si che l’allenamento funzionale sia interessante perchè ci si può allenare facilmente anche quando si è in vacanza, sfruttando quel che è disponibile. Di contro richiede che la parte di apprendimento sia seguita da un istruttore qualificato che spieghi quali sono gli esercizi corretti e quali errori evitare.

DSC_0598DSC_0581r  DSC_0614MDSC_0567 DSC_0616DSC_0610

Si comincia con Zumba Sentao, Fitness e Allegria

Parte il corso di Zumba Sentao, la grande novità di quest’anno, la nuova iniziativa del miclub per presentare ai propri associati le ultimissime diclipline innovative con le quali fare sport e divertirsi.

In cosa consiste la Zumba Sentao?

la Zumba Sentao utilizza una sedia per bilanciare e stabilizzare il corpo, aiutando il potenziamento dell’esercizio cardio e la tonificazione, un’evoluzione della Zumba, disciplina fitness ideata dal coreografo Alberto “Beto” Perez nel 2000 in Colombia e basata su ritmi sud americani. Ma più delle parole sono esplicative le immagini guardale e chiamaci allo 02 4158582 per prenotare una lezione prova!!!

 

Ripartono i corsi dalla Fit Boxe al Jazzercise, dalla Boxe alla Zumba

E’ pronto l’orario dei corsi definitivo e anche quest’anno siamo riusciti a introdurre qualche novità per venire incontro alle richieste che durante l’anno ci sono state via via fatte. Accanto ai corsi di Tono e Stretch dei nostri istruttori, sempre professionali, e agli ormai consolidati Jazzercise, Soft Boxe, Ginnastica Dolce e TBW due novità: raddoppia la Fit Boxe e parte la novità assoluta della Zumba Sentao.

Confermatissimi Matwork, Krav Maga e Tai Chi alle 13 di mercoledi la soft boxe diventerà più fitness, per soddisfare la richiesta di attività “cardio”. Ripartono anche Zumba e Boxe per ragazzi. I corsi partiranno completamente da metà settembre ma la prossima settimana è già pronta una gustosa anteprima partono:

lunedi : Tono e Stretch, Jazzercise e Zumba

martedi : Jazzercise alle 13 e Fit Boxe

mercoledi : TBW e Zumba Sentao, Tono e Stretch

giovedi :  Jazzercise alle 13 e alle 19.30,  Boxe

venerdi : Fit Boxe

Clicca sull’immagine per ingrandire

Il presente orario ha validità fino al 31.12.2013 ma potrebbe subire variazioni. I corsi sono garantiti da metà settembre a fine giugno

Ricordiamo che siamo in via Pantigliate 4 (all’interno del cortile) – contatti: tel 02 4158582 / 87072661 mail info@miclub.it.

ORARI DELLA SEDE

dal lunedi al venerdi dalle 9.30 alle 22.00
il sabato dalle 9.30 alle 18.30
la domenica dalle 9.30 alle 13.30


 

aggiornamento estivo sui risultati

Calcio a  7

anche la stagione 2012-2013 prosegue su buoni livelli, ricordiamo che lo scorso anno l’arzillo team del miclub over 45 aveva vinto la coppa primavera sportland e perso la finale ai rigori. Quest’anno la squadra, con il presidente in carica in campo, ha centrato l’obiettivo minimo della qualificazione ai play off (uscendo però al primo turno) e si è confermata la squadra più disciplinata del torneo vincendo la coppa Fair Play.Non è un tragaurdo di poco conto perchè rientra negli espliciti obiettivi del miclub che attraverso questa vittoria desidera testimoniare la sua visione del mondo dello sport.

Meglio sta andando invece la coppa primavera in cui miclub è terza a tre punti dalla prima ma con un partita in meno. il risultato è tanto più significativo se si pensa che le squadre partecipanti sono tra le più forti, le due finaliste di quest’anno, la vincitrice dello scorso anno e che miclub è ancora imbattuta. In ogni caso, comunque vada sarà un successo!!

Stiamo pensando per il prossimo anno di organizzare anche una squadra di giovani, raccogliendo atleti tra i nostri associati… vediamo se ce la facciamo.

BOXE

la nostra scuola, per giovani e meno giovani boxeur, ci da grandi soddisfazioni. Ovviamente quando scriviamo cosi non facciamo riferimento alle vittorie, che quando arrivano sono solo “accessorie”, le nostre vittorie vere sono quelle di salirci su quel ring e sono le serate passate insieme anche fuori dalla palestra. Naturalmente non dimentichiamo il primo torneo di light boxe organizzato proprio qui a Milano da noi con le altre palestre che ha visto già le prime tre riunioni. A breve la pagina facebook del torneo.

Non solo Cultura…. Fisica, lo scambio di libri e i nostri autori: Massimiliano Carocci

Miclub è un centro per lo sport e il fitness ma ha l’ambizione di essere qualcosa in più, un luogo in cui le persone possono ritrovarsi e condividere le proprie passioni.

Fin dal nostro primo giorno ospitiamo quadri di artisti e abbiamo creato una biblioteca per il libero scambio di volumi, un’esperienza che si va arricchendo di sempre nuovi libri.

In questi giorni però abbiamo una grande novità: Massimiliano Carocci ha pubblicato lo scorso 25 aprile il suo nuovo libro “Milano City Blues” e ha messo on line il suo sito www.massimilianocarocci.net, già ricco di molti e interessanti spunti. Carlo gli ha dedicato una recensione e ve ne consigliamo vivamente la lettura.

Rimettersi in forma, sport ed alimentazione sana …moderatamente.

E’ passato anche l’ultimo scoglio, le feste di Pasqua con il loro carico di buone cose da mangiare e ahimè di calorie.

La temperatura comincia a riscaldarsi e ci si sente pronti a riprendere la forma migliore in vista dell’estate, occorre solo bruciare qualche chiletto di troppo accumulato nel frattempo.

L’attività fisica da sola però non ci aiuta a riprendere la linea e anche la dieta, da sola, non basta a ridare tonicità al nostro corpo, l’unica soluzione è quindi di adottare uno stile di vita che contempli entrambi gli aspetti, un po’ di sport in più ed una migliore alimentazione.

Ma attenzione agli “strappi”!!!  E’ inutile smettere di mangiare o fare estenuanti sedute in palestra, si ottengono forse dei risultati ma con il tempo non si regge il nuovo stile di vita e tutto riprende come prima.

Per quanto riguarda la dieta ognuno scelga quella che ritiene più adatta, non esiste una sola ricetta giusta per tutti perchè tanti sono i fattori che influiscono, quelli fisici ma sopratutto quelli psicologici, che impattano più dei primi sulle nostre motivazioni. Per essere certi di fare le cose per bene però è consigliabile una visita con una dietista, come la nostra Laura, per predisporre un percorso e una dieta veramente equilibrata ed efficace.

Concentriamoci ora sullo sport, vi consigliamo di cominciare con 15 minuti di riscaldamento, cyclette o tapis roulant, una attività che serve a preparare la muscolatura all’attività di tonificazione e si comincia a stimolare il cuore.

Si prosegue con esercizi a corpo libero o con l’uso di pesi leggeri, evitiamo i carichi pesanti che servono sopratutto ad aumentare la massa muscolare mentre quello che si vuole ottenere è tonifcare i muscoli e bruciare la massa grassa. Concentriamoci su un gruppo muscolare per volta, cominciando dalle gambe, già predisposte allo sforzo dal riscaldamento. Affondi in avanti, laterali, slanci e piegamenti con la schiena dritta.

Poi passiamo alle braccia e usiamo per esempio piccoli pesetti da sollevare tirando su le braccia lateralmente dai fianchi fino che tenerle perpendicolari al corpo all’altezza delle spalle. L’esercizio si può fare anche con le braccia stese in giù davanti e sollevandole sempre in avanti e sempre fino ad un angolo di 90 gradi con il corpo. Ci sono molti altri facili esercizi per le braccia e alla fine tappetino in terra per gli addominali! Una volta a terra, dopo gli addominali, inizia una fase di streching e mobilizzazione importante, la tonificazione deve essere sempre accompagnata da una attività di elasticizzazione della muscolatura e delle articolazioni. Attenzione però non trascuriamo questa fase, richiede i suoi tempi!

Facciamo attenzione all’allungamento dei diversi muscoli delle gambe, della schiena e lavoriamo anche sulla colonna vertebrale, a cominciare da esercizi di mobilizzazione del collo che ci aiuteranno a prevenire un po’ anche i problemi cervicali.

Nel prossimo post passeremo ad esaminare con più dettaglio (e fotografie) le varie fasi dell’allenamento ma nel frattempo datevi un’occhiata ad alcuni semplici esercizi di Tai Chi, antica arte marziale cinese, che risultano particolarmente adatti al raggiungimento del benessere fisico attraverso un percorso moderato di “slowfitness”.

 

miclub vs domino, la prima sfida tra palestre di soft boxe

Ci siamo, comincia oggi il primo torneo di Light Boxe organizzato da alcune palestre a Milano, una piacevole iniziativa in favore dello sport da amatori, saldamente ancorato ai principi di sportività e lealtà che ci piacciono.

Questa sera al centro Carraro i nostri sfideranno i ragazzi della Domino, noi ovviamente  speriamo che vincano ma mai come in questo caso “l’importante è partecipare”, esserci… dedicare il proprio tempo allo sport.

In fondo con questa loro iniziativa tutte le palestre che si sono impegnate in questa organizzazione il loro campionato l’hanno già vinto!